Quem joga Rugby e não pratica musculação ou qualquer programa de fortalecimento muscular é no mínimo imprudente, correndo sérios riscos de lesão. Destarte, somente com um boa capacidade muscular um jogador conseguirá jogar de forma eficiente, encarar os adversários sem medo e ajudar seu time.
Um bom começo seria entrar em uma academia, contudo as academias no Brasil tem dois grandes problemas. São um lugar de puro culto a beleza física e possuiem muito pouca informação. E de fato, a rosca direta que vai te deixar bonitinho dentro de um Abadá pouco vai lhe ajudar ao tentar tacklear um jogador em campo. Sendo assim, começarei a trazer para o blog alguns exercícios essenciais ao praticante do esporte que queria dar um passo a mais no seu desenvolvimento.
Não são exercícios bonitos, nem fáceis de fazer, tão pouco vai te deixar esculpido no espelho. São movimentos que o ser humano conhece desde a grécia antiga e quem estiver disposto a adota-los em sua rotina de treino pouco a pouco irá moldar-se em um espartano.
O Levantamento Terra
O levantamento Terra (dead lift) nada mais é que levantar um peso parado no chão. Simples e eficaz. Transforme o centro do seu corpo em uma rocha fazendo 3 séries de 10 repetições pelo menos 2 vezes por semana. Atenção apenas a execução correta do movimento para não lesionar a coluna.
Execução
Em
pé frente à barra, membros inferiores levemente afastados, costas bem fixadas e um pouco arqueadas: flexionar o quadril para levar as coxas aproximadamente até a horizontal – esta posição varia de acordo com a flexibilidade dos tornozelos e a morfologia de cada indivíduo(exemplo: fêmures curtos e membros superiores curtos, as coxas ficarão na horizontal; fêmures longos e membros superiores longos, as coxas ficarão um pouco mais altas que a horizontal);
- segurar a barra com os cotovelos estendidos, em pronação e um pouco mais afastadas que a distância dos ombros(invertendo a pegada de uma das mãos – isto é, com uma mão em supinação e a outra em pronação – impede-se que a barra rode, o que permite suportar cargas mais consideráveis);
- inspirar, bloquear a respiração, contrair a musculatura
abdominal e da região lombrar, e elevar a barra estendendo o quadril e fazendo-a deslizar ao longo das tíbias:
- a seguir, quando a barra chega ao nível dos joelhos, estender totalmente o tronco terminando a extensão do quadril; expirar no final do esforço;
- manter a extensão da coluna por dois segundos e, a seguir, repousar a barra mantendo a musculatura abdominal e da região lombar contraídas. Durante toda a execução do movimento, é imperativo que as cotas jamais sejam arredondadas.
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